管理職になって気づいた「身体の疲れ」と「頭の疲れ」の違い

管理職になる前は、実務中心で残業も多く、毎日とにかく目の前の仕事をこなしていました。

しかし管理職になり、後輩へ実務を任せる時間が増えたことで、以前より帰宅時間は少し早くなりました。

「これで身体的にはラクになるのかな」と思っていましたが、実際は少し違いました。

仕事の内容が変わったことで、業務や案件に対する責任感が大きくなり、打合せや社内ミーティングでも“自分事”として考える必要が増えました。

以前は「指示されたことをこなす」毎日でしたが、今は結果で示す立場です。

さらに、部下をまとめる難しさもあり、結果としてストレスは以前より増えたように感じています。

ただ、帰宅時間が早くなったことで、家で過ごす時間は増えました。

とはいえ、0歳児がいるため、帰宅後に自由時間はほとんどありません。

そんな中で、

「短時間でストレスをリセットできないか」
「大好きなサウナ気分を自宅で再現できないか」

と考え、色々試してみました。

サウナの“ととのう”とは？

サウナでは、

• 熱い場所で交感神経を刺激
• 水風呂で一気にクールダウン
• 外気浴で副交感神経へ切り替える

この自律神経の切り替わりの数分間が、いわゆる「ととのう」状態と言われています。

自宅で簡易的にサウナ感を再現する方法

自宅で一番難しいのは、「サウナ室の熱さ」を再現することです。

そこでおすすめなのが、

• 熱めのお風呂に浸かる
• 発汗系入浴剤を使う

といった方法です。

さらに少し荒療治ですが、帰宅時に短時間だけ体温を上げるのもおすすめです。

電車通勤の方

駅から自宅まで3〜5分だけ軽くダッシュ。

車通勤の方

帰宅後に3〜5分だけ、

• スクワット
• 腕立て
• もも上げ

などを行う。

その後、

• 水シャワーを約2分
• お風呂場の扉を開ける
• 椅子や浴槽のふちに座る

これだけでも、完全な“ととのう”まではいかなくても、かなりスッキリ感があります。

しかも、入浴時間自体はそこまで長くなりません。

育児前のリセット時間としてもおすすめ

仕事のストレスを少しリセットできるだけでなく、その後の育児にも気持ちを切り替えて向き合いやすくなりました。

もちろん、人によって効果の感じ方は違うと思います。

ただ、短時間で試せるので、特に暑い季節にはおすすめです。

忙しくてサウナに行けない方ほど、一度試してみてほしいと思います。

大阪を中心に、実際に足を運んで「ここは間違いない」と感じたサウナ施設をまとめました。
忙しい日常の中で、短時間でもしっかり“ととのう”体験ができる場所ばかりです。

まず心斎橋の大阪サウナDESSEは、デザイン性だけでなく“サウナ体験の深さ”が際立つ注目施設です。
館内には複数のサウナが用意されており、それぞれ温度・湿度・コンセプトが異なるため、その日の体調や気分に応じて入り分けが可能です。
しっかり高温で追い込めるサウナから、じっくり発汗できるマイルドな空間まで揃っているため、初心者から上級者まで満足できる構成になっています。
中でも特筆すべきは水風呂の動線です。サウナ後、そのまま水風呂に入り、潜りながら外気浴スペースへと移動できる導線は非常にユニークで、
まるで一連の“ととのいの流れ”が設計されているかのよう。
身体を一気にクールダウンさせながら外へ抜けることで、通常以上に深いリラックス状態に入りやすいのが魅力です。
さらに、DESSEならではの体験ができるのが「茶室サウナ」です。ここは1人用のスペースが設けられており、
周囲を気にせず完全に自分と向き合うことができます。
静寂の中でじっくりと汗をかき、思考をリセットする時間は、まさに“ととのう”を超えた瞑想に近い感覚。
日々の仕事や育児で忙しい方にこそ体験してほしい、特別な空間です。

北摂エリアでは、すみれの湯やおゆば、極楽湯といったスーパー銭湯系が充実。
広々とした空間でじっくり汗をかけるのが特徴で、特に外気浴スペースがしっかり確保されている点がポイントです。
仕事終わりや休日に、気軽に“ととのい”を楽しめる安心感があります。

アクセス重視なら、新大阪駅から少し歩いた場所にあるひなたの湯は外せません。屋上露天スペースでの外気浴は開放感抜群で、
移動の合間とは思えないほどリラックスできます。また大阪駅周辺では、ニュージャパン梅田や大東洋といった老舗サウナが存在感を放っています。
しっかり熱いサウナと冷たい水風呂のバランスが絶妙で、“王道のサウナ体験”を求める方におすすめです。

ミナミエリアでは、アムザが安定のクオリティ。複数のサウナと水風呂が用意されており、その日の体調に合わせて楽しめるのが魅力です。
深夜帯でも利用できるため、仕事終わりのリフレッシュにも最適です。

また番外編として、岐阜県六条にある喜多の湯やJR岐阜駅内のコナミスポーツ岐阜駅店のサウナもおすすめ。
特にコナミスポーツ岐阜駅店では、ジムのクオリティーを超えるサウナや温浴施設であり、小さいですが水風呂も完備されています。
地方ならではのゆったりした空間で、落ち着いて自分と向き合う時間を過ごせます。

そして全国トップクラスの完成度を誇るのが、東京・池袋のかるまる。
サウナ、水風呂、外気浴すべてが高水準で、“サウナのテーマパーク”とも言える存在です。一度は体験する価値があります。

それぞれに個性があり、「今日はガッツリ汗をかきたい」「ゆっくり癒されたい」など気分に応じて選べるのがサウナの魅力。
ぜひ自分に合ったお気に入りの一施設を見つけてみてください。

結論から言うと、サウナ習慣を取り入れたことで、仕事と育児に追われる毎日でも“気持ちに余裕”が持てるようになりました。

私は管理職として働きながら、0歳児の育児をしています。仕事では責任が重く、帰宅後は育児。自分の時間はほとんどなく、常に余裕のない状態でした。正直、「このままで大丈夫か」と感じる日々が続いていました。

そんな中で救いになったのが“サウナ”です。もともと好きだったこともあり、時間を見つけて通うようにしました。サウナ→水風呂→外気浴。この流れを繰り返すことで、頭の中が一度リセットされる感覚があります。いわゆる“ととのう”状態です。

この時間を持つことで、仕事のストレスや育児の疲れが一度リセットされ、驚くほどスッキリした状態で日常に戻れるようになりました。イライラすることも減り、家族との時間も穏やかに過ごせるようになったのは大きな変化です。

ただ、育児をしていると自由に外出できない日も多いです。そこで取り入れたのが「自宅でととのう方法」です。具体的には、お風呂でしっかり汗をかける入浴剤を使うこと。これが想像以上に効果的でした。

お湯の温度を少し高めに設定し、入浴剤を入れてゆっくり浸かるだけで、じんわりと汗が出てきます。入浴後は軽く休憩することで、サウナに近い“ととのう感覚”を味わうことができます。

実際に使ってよかった入浴剤は、発汗作用が強くリラックス効果も高いものです。香りが良いものを選ぶことで、さらにリフレッシュ効果が高まります。

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このように、サウナに行ける日も行けない日も、自分なりに“ととのう時間”を作ることで、生活の質は大きく変わりました。

このブログでは今後、
・おすすめのサウナ施設
・自宅でできるととのい方
・仕事と育児を両立するための習慣
などを発信していきます。

同じように忙しい毎日を過ごしている方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。